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Willkommen am 21. Oktober 2019
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Individuellen Trainingspuls berechnen
Wenn Sie als Mann im   Alter von 40 Jahren   einen
Ruhepuls von 70 haben und normal sportlich sind, dann liegt Ihr
individueller   Trainingspuls bei 143.2   Herzschlägen pro Minute.
Wie hoch liegt der individuelle Trainingspuls? Es handelt sich dabei um die optimale Herzfrequenz, die Herz und Körper fordert, aber nicht überanstrengt. Grob liegt sie zwischen 50 bis 75 Prozent des Maximalpulses.
Der Maximalpuls - also die schnellst mögliche Herzfrequenz - entspricht etwa (220 - Lebensalter) Schläge pro Minute. Der Ruhepuls vor dem Aufstehen bewegt sich um 70 Schläge pro Minute.
Den Trainingspuls errechnen wir mit Hilfe der Lagerstrøm-Formel: Trainingspuls = ((220 - 0,75 x Lebensalter - Ruhepuls) x Sportlichkeit) + Ruhepuls. Je nach Sportlichkeit liegt dieser Faktor zwischen 0,56 und 0,75.
Berechnen Sie für gesunden Sport Ihre optimale Herzrate.
      Sportlichkeit:
Alter: Jahre          Ruhepuls: Herzschläge pro Minute
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Ernährungs-Ratgeber
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